Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, cụ thể là bắp tay có xu hướng to hơn. Theo Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), có một số yếu tố chính dẫn đến hiện tượng này. Thứ nhất, sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự giảm dần của estrogen, làm chậm tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Mỡ thừa này thường tập trung ở các vùng ít vận động, bao gồm cả bắp tay.
Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến sự tích mỡ không đều. Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường phải đối mặt với lịch trình bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian dành cho tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, da chùng nhão cũng góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn do sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25, khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Một yếu tố khác cũng cần được xem xét là thói quen ăn uống. Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Thay vào đó, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cả cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Chế độ ăn uống lành mạnh này sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tích mỡ. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Cuối cùng, việc xây dựng một kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học không chỉ giúp giải quyết vấn đề bắp tay to mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Phụ nữ sau 30 tuổi nên ưu tiên thời gian cho bản thân để tập luyện và chăm sóc sức khỏe, nhằm duy trì sự tự tin và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách áp dụng những khuyến nghị từ các chuyên gia, phụ nữ có thể say goodbye với nỗi lo về bắp tay to và chào đón một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.