Chìa khóa để sống lâu: Thay đổi từ những thói quen hàng ngày
Thói quen giúp kéo dài tuổi thọ
Chế độ ăn uống đa dạng là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng khả năng sống đến trăm tuổi. Nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn đa dạng nhất có thể tăng 23% khả năng sống đến trăm tuổi so với những người có chế độ ăn ít đa dạng.
Để có một chế độ ăn đa dạng, bạn nên bổ sung 6 loại thực phẩm lành mạnh bao gồm trái cây, rau, các loại quả hạch, các loại đậu, cá và các sản phẩm từ sữa nguyên kem. Trái cây có thể được ăn vào giữa các bữa ăn, ví dụ như từ 9:00–10:00 sáng hoặc 3:00–4:00 chiều.
Vận động thường xuyên
Chăm chỉ vận động là một thói quen tốt giúp tăng tuổi thọ. Chỉ cần đi bộ 7.000–8.000 bước mỗi ngày là bạn đã có thể nhận được những lợi ích từ việc vận động. Đối với người sau 60 tuổi, tập thể dục với mức độ vừa phải không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.
Khi tập luyện, bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp. Môi trường đi bộ cũng cần an toàn, tránh những khu vực ô nhiễm không khí hoặc có những chướng ngại vật gây nguy hiểm.
Giấc ngủ chất lượng
Duy trì chất lượng giấc ngủ tốt là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm miễn dịch. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23:00 và cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.
Như vậy, để sống lâu hơn, bạn nên kết hợp 3 thói quen tốt bao gồm chế độ ăn uống đa dạng, vận động thường xuyên và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt.